Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff,
den dein Körper nicht selbst herstellen kann. Du kannst das Magnesium also nur über eine ausgewogene und gesunde Ernährung aufnehmen. Damit dein Körper ausreichend versorgt ist, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Frauen 350 mg und für Männer 300 mg pro Tag. Damit hättest du deinen Tagesbedarf bereits mit 100 g Sonnenblumenkernen gedeckt.
Gerade wer hart oder viel trainiert sollte auf eine ausreichende Magnesium-Zufuhr achten. Insbesondere bei sehr intensivem Training verliert dein Körper viel Flüssigkeit und somit auch wichtige Mineralstoffe.
Magnesium übernimmt eine Vielzahl lebensnotwendiger Funktionen. Besonders wichtig ist Magnesium im Bereich der Muskelfunktionen, denn sie sie verringern die Müdigkeit und Ermüdung, trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei sowie zu einer normalen Muskelfunktion. Es sorgt nach einem intensiven Workout dafür, dass sich deine Muskeln wieder erholen. Wenn du deinen Körper mit ausreichend Magnesium versorgst, stellst du sicher, dass du langfristig sowie effektiv Muskeln aufbaust. Doch es kann auch die Regeneration fördern und zu einem erholsameren Schlaf beitragen, wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
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Quelle: Fitnesscoach Patrick Niwek