Vitamine und Omega 3
Vitamine, wie Vitamin D unterstützt die Muskeln nämlich bei der Aufnahme von Protein (Eiweiß) und Calcium. Dabei wird Vitamin D für die Aufspaltung von Calcium und Proteinen zur Verwertung durch den Körper benötigt, was wiederum den Muskelaufbau begünstigt. Calcium gehört zu den lebenswichtigen Mineralien für den Menschen.
Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kann Vitamin D sowohl über die Nahrung aufgenommen als auch über die Einstrahlung von Sonnenlicht auf die Haut gebildet werden. Vitamin D über die Ernährung zu decken, ist bei einem stressigen Leben und einer unausgewogenen Ernährung schwierig.
Supplements können dir hier helfen, gerade im Herbst und Winter. Da Vitamin D zu den fettlöslichen Vitaminen zählt, empfiehlt sich die Einnahme in Kombination mit einer Fettkomponente. Vitamin D Kapseln bekommt ihr auch hier bei den ESN Vitamin D3+K2 Kapseln.
Omega-3 Fettsäuren: Omega-3, wie diese Omega 3 Kapseln bei uns im Shop, fördert den Muskelaufbau und steigert die Gehirnfunktion. Außerdem wirkt es entzündungshemmend, was anhand einer Studie mit Athleten nachgewiesen wurde. Die zusätzliche Einnahme von Omega-3 konnte positiv auf trainingsinduzierte entzündliche Prozesse wirken und die allgemeine Gesundheit der teilnehmenden Sportler verbessern.
Eine hervorragende Omega-3 Quelle neben Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering ist Krill-Öl, das vom Körper noch besser verwertet werden kann als Fischöl. Krill Öl enthält die so wichtigen Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA, die wichtig sind für dein Gehirn.
Quelle: Fitnesscoach Patrick Niwek